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Alongamento que fortalece

SPA em Casa – Alongamento que fortalece
Além das coxas, o movimento conhecido com “alongamento de uma perna” trabalha o abdômen e o bumbum, segundo o fisioterapeuta Rodrigo Ramos, Instrutor da Metacorpus Pilates, em Ipanema, o importante é não apoiar as pernas no chão, e ao alterná-las, soltar o ar (expirar).

Os movimentos também ajudam a melhorar a região pélvica. Fernanda lembra que é importante manter o abdômen contraído durante a atividade.

1- Deite-se eleve o tronco mantendo o queixo no peito. Suba uma perna e segure no tornozelo. Não tensione a região dos ombros e contraia o abdômen.

2- Ao soltar o ar, alterna as pernas esticadas, sem apoiá-las no chão, repetindo o movimento de seis a dez vezes. Mantenha os pés em ponta.

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